堅果別選蜜糖味？！跟營養師智選低卡美味零食！

每天Lunch之後都還有4-5個鐘要「熬」，有時真的很難忍「口痕」！誰不知道吃水果最健康？但有時候工作壓力大、無聊或心煩的時候特別想吃甜味或香脆食物，究竟有甚麼零食可以止「口痕」、低卡且美味？VIGENE資深營養師Monica一次告訴你！

Monica說日常零食要按身體需要去選擇，看你的身體需要蛋白質多一點還是熱量少一點的，有些小食具備高纖維或抗炎特性，詳情可以跟營養師詳談再決定，而她表示下列圖案中的6種零食都符合基本健康標準。

經典之選：

論最容易在商業地區買到，當然首選堅果及水果！但堅果也不能隨便買！Monica建議堅果最好選擇原味或淡鹽味的，愈少調味愈健康！記緊不要選蜜糖的或黏手的，若不知道淡鹽味的含鈉量是否較高、有所顧慮的話，直接買帶殼的就最保險！

Monica 推薦購買零食：

除此之外，低脂原味乳酪、淡味紫菜、米餅都可以！

當然在口味選擇上就要還原基本步：米餅、紫菜跟梳打餅都要看口味，有些調味過的都比較高鈉，多吃易有健康顧慮，還是儘量選擇原味或淡口味吧！

Monica推薦自製零食：

奇亞籽布甸

若果有時間的話可以考慮自製高纖飽肚零食！只需往杯中加入適量奇亞籽及燕麥奶／豆奶／其他植物奶，放於冰箱一晚讓奇亞籽「發大」，早上再依個人口味加入堅果或水果，就是一頓營養豐富、高纖飽肚的早餐或零食！奇亞籽吸水後會發漲，變成近似西米的質感，因此不加魚膠粉便能製成布甸。

最後，Monica還有一個「溫提」：選擇零食記緊要仔細看成分表，標榜熱量低的零食，可能會有高鈉或高糖的問題，亦要考慮每100g分量中不要超過5g脂肪，鈉含量最好不要超越300mg，而一天別攝取超過25g糖！想解決口痕問題，最好的方法就是少吃多餐，餐餐健康，沒法少吃多餐的話，三餐就一定要吃飽！吃飽才能抑壓多餘的食慾！

雖說從現在開始進行健康飲食生活永遠不遲，但已經「養成」的肚腩跟脂肪該如何「消滅」呢？！不說你不知道，原來Body亦有機可做，還可以有效消減最難減的內脂！立即跟資深營養師談談，讓她為你制定最快速、最有效及最健康的瘦身減重方案，徹底改善生活質素！

VIGENE資深營養師Monica Tsui