【惡菌肆虐】口罩就夠抵禦？營養師說還要做這幾件事！

最近肺炎及流感惡菌來襲，全民瘋搶口罩，但只戴口罩又怎麼足夠抗菌？！

VIGENE首席營養師Alan說：長期病患者或免疫力較低的人士更加需要加強預防措施！要打贏這一仗，提高免疫力是預防疾病的關鍵，以下日常生活小貼士均可以助你打勝仗！  

飲食：多攝取維他命Ｃ

維他命Ｃ是維持免疫系統健康的重要營養素之一，吸取足量的維他命Ｃ有助築固免疫力，為你身體打仗儲「軍糧」！要攝取足量及優質的維他命C，就要從天然食物中著手。

食物：菠菜、蘆筍、番茄、茄子、胡蘿蔔、蘋果等的維他命C含量都不俗！

飲品: 說到維他命C，不得不提檸檬水！檸檬蘊含豐富的維他命C，最簡單的方法就是每天喝檸檬水，也可以在蔬菜上擠點檸檬汁，不僅更美味，又可促進健康。

運動：每天運動30分鐘

美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出：每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加！

運動只要心跳加速即可，晚餐後散步或快步走就很適合。太激烈的運動或其時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

休息：充足睡眠

睡眠不足會令免疫系統功能降低！人體內的白血球「T細胞」負責對付病毒，能夠殺死體內各種病原體，但早有研究證實若睡眠不足會令T細胞的能力下降，生病機率隨之增加。雖是老生常談，但足夠的睡眠真的是健康的地基！

大部分人都忽略的一項免疫關鍵！

Alan:「加強免疫力，關鍵在於…...腸道」！

不說你不知道，人體70%的免疫力來自腸道，腸道若處於紊亂狀態會影響身體健康，所以平日記得攝取足夠益生菌和纖維，以此維持腸道健康、提升免疫力，保證百病不侵！

VIGENE首席營養師特選！提升免疫力組合：

挪威醫藥級EPA-DHA魚油

定期服用魚油可以改善人體免疫力，這歸功於魚油內含的Omega-3脂肪酸！若你不愛吃魚，可以直接服用魚油膠囊，Omega-3 脂肪酸會影響人體內的細胞激素濃度，達致增強免疫力、抗發炎、促進心血管健康及紓緩關節炎等等益效。

健肝解毒基礎營養

為肝臟排毒過程提供所需營養，並輔助淨化毒素，針對性強化肝臟第一及第二階段排毒；配方含多種抗氧化營養素，以中和於排毒時所產生的氧化傷害，此外更有多種營養素及蛋白質可增強體質。