7個超簡易瘦腿方法！每日10 分鐘躺著激瘦大腿

減肥過程就像跑馬拉松，絕對是耐性和毅力的大考驗，而瘦大腿更絕對是女士們頭痛的重點所在，你有沒有經歷過無論試過多少瘦腿方法，大腿上的贅肉仍頑強存在？想成功瘦大腿，塑造出筆直修長的漂亮腿型，不妨先了解造成雙腿肥胖的原因，告別導致大小腿粗的壞習慣，配合飲食和瘦腿運動，從以下7個超簡易瘦腿方法找出適合自己的，便能輕鬆瘦大腿！ 

 

 

圖片來源: 互聯網

瘦腿方法1： 

懶人也能做！超簡單瘦腿方法 

早上起床之後，或是晚上睡覺之前，靠牆做抬腿動作，既能舒展大腿肌肉，亦能幫助停滯在小腿及腳掌的血液回流到上半身，解決雙腿浮腫，有助瘦大腿。 

抬腿後，可以加上「空中踏單車」的簡單運動，將雙腳懸空抬高，交錯畫圓來回踩動，鍛鍊大腿肌肉同時，還能夠加速下半身血液循環，運動時記得要收緊腹部來幫助穩定身體，養成習慣每天堅持10分鐘，就能見到瘦大腿的成果。 

 

 

瘦腿方法2： 

針對拆解水腫問題 

因長期站立和久坐而造成的水腫，容易出現在下半身，導致腿部變粗，必需針對拆解才能減大小腿。除了提醒自己少坐、不蹺腿、多急步走之外，還要減少攝取重鹽分的食物，和喝足夠的水，幫助身體排出多餘的鈉，讓身體皮下組織液不容易積聚，防止腿部水腫，也是瘦腿方法之一。 

 

 

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瘦腿方法3： 

瘦大腿要先提高髖關節的柔軟度 

想有效瘦大腿，就要先提高髖關節周圍的柔軟性，因為長時間久坐，身體重量全壓在髖關節，久而久之令大腿根部周圍的肌肉變得僵硬，導致髖關節的淋巴結與大血管緊縮阻塞，加上大腿肌肉長期繃緊，會令脂肪變得頑固，此時若再進行瘦大腿的運動訓練，可能會弄巧反拙，令大腿變得越来越粗壯。 

 

想瘦大腿，就要提高髖關節的柔軟度，加快下半身的代謝循環，以下兩個簡單的拉筋動作，每天堅持進行，可有效伸展大腿前後的肌肉，消除水腫改善腿部線條，從而達到瘦大腿的功效。 

 

 

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髖關節伸展運動 

步驟1：坐在軟墊或瑜伽墊上，雙膝微曲，雙手以掌心著地放於身後，將左腳掌搭於右膝上。 

步驟2：抱住左腳，用臂力將膝蓋盡量往內推，伸展髖關節同時，令左大腿前側與腹部盡量貼近。 

步驟3：頸部放鬆，頭部自然垂下，維持自然的呼吸，保持姿勢30秒。 

步驟4：完成後，慢慢打開身體，讓身體回到雙膝微曲的坐姿，雙腿交替，重覆以上動作，就能幫助瘦大腿。 

 

 

弓步壓大腿 

步驟1：雙手叉腰，收緊腹部，雙腳打開與肩部同寬。 

步驟2：一腳向前跨一大步，然後下蹲，將重心放在後腳，注意身體要挺直，不要過度前傾或後仰，膝蓋不能超過腳尖， 挺胸收腹，盡量向下坐。 

步驟3：利用後腳和腹部力量回到起始位置，雙腿交替，重覆以上動作，持之以恆就能輕鬆瘦大腿。 

 

 

 

瘦腿方法4： 

針對性定位瘦大腿 

能瘦大腿的Superfood！ 

想成功瘦大腿，控制飲食也很重要，吃對的食物可以消除腿部贅肉和水腫，讓雙腿線條變得緊緻，一起來看看能有效瘦大腿的 Superfood 有那幾種： 

 

 

 

 

木瓜 

木瓜有通便、幫助消化的功效，當中蘊含的蛋白分解酵素和番瓜素，更能夠幫助身體分解脂肪，是瘦大腿恩物！ 

 

 

 

  

菠菜 

菠菜含有豐富膳食纖維，除了幫助消化，更有助排出身體毒素，幫助下半身減肥去水腫！ 

 

 

 

 

西芹 

西芹含豐富的鉀質，有助調節身體中的鈉水平，同樣有助改善水腫瘦大腿。 

 

 

 

瘦腿方法5： 

浸浴和泡腳 

想瘦大腿一定要試試熱水浸浴和泡腳，因為兩者都好處多多，短短15分鐘已能舒緩一天累積下來的疲勞，在浸浴或泡腳時輕輕上下來回按摩雙腿，然後用冷水沖洗，可以促進雙腿的血液循環，加速新陳代謝，幫助排走下半身積聚的廢物和毒素，堅持每天泡10至15 分鐘就能達到瘦大腿功效，是相當有效的瘦腿方法。  

 

 

 

瘦腿方法6： 

告別壞習慣 

你有沒有發現，長時間坐在辦公室，雙腿容易變得越來越粗？除了因久坐而造成的水腫外，蹺腿是造成大小腿粗的主要原因，這個動作會令盆骨高度不一，令腿部受到壓迫而阻礙血液和淋巴循環，導致體內的老廢物質無法分解，造成水腫影響腿部線條，所以一定要從日常生活習慣入手，戒掉蹺腿這個壞習慣，才能有效地減大小腿。 

 

 

 

瘦腿方法7： 

針對性定位瘦大腿 

控制飲食和做運動都是普遍有效的瘦腿方法，但要針對性定位瘦大腿，就要從源頭著手，靠修形療程 shape走大腿難以解決的多餘脂肪。 

 

elyze的Coolsculpting冷凍溶脂療程採用專利技術Cryolipolysis，以特定低溫冷凍頑固脂肪，令脂肪細胞自然死亡，同時促進新陳代謝，將脂肪排出體外，有效令大腿的脂肪變薄，一次療程就能消減脂肪細胞達27%*，而且持久不反彈。做完冷凍溶脂療程3星期後，大腿線條變得緊緻，並出現明顯的脂肪消減，於2至3個月內瘦大腿的線條效果會逐漸呈現。 

 

 

CoolSculpting冷凍溶脂屬非入侵性療程，醫學證實能有效減少脂肪細胞數量，無須麻醉，亦無損肌膚及其他細胞組織，獲美國FDA及歐盟CE認證，安全有效。而且全球已有1,100萬人次認證療程效果，瘦大腿效果值得信賴！

 

冷凍溶脂療程新升級—CoolSculpting Elite

想更快速瘦大腿，建議選擇elyze最新引入的升級冷凍溶脂療程CoolSculpting Elite，全新一機雙機頭設計，是全港首部升級冷凍溶脂療程儀器，能同時為兩個身體部位進行定位減脂療程，35分鐘即可各減脂27％#，是瘦大腿最快的方法！

 

 

 

 

最近elyze的皇牌療程更加入了全港首創的A.I.定位修形，運用AI系統360°分析你全身的肌脂比例，了解你的修形期望後，於電腦模擬出理想身型，訂制個人化修形方案，無論想減大腿邊個位置都能自主決定，精準塑造心目中的完美腿形，是最有效的瘦腿方法。

 

 

 

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#Sasaki GH, et al. Aesthetic Surgery Journal 2014, Vol. 34(3) 420-431

^All time International Cycles Summary_040621. Data sourced from Connect Cube database. May 2021