【減手臂】一星期快速緊緻拜拜肉

減手臂一直是女士們的恆久目標，隨著年齡增長，新陳代謝變慢，加上職業女性普遍需長時間對著電腦，習慣性將肩膀向前傾，令肩膀肌肉變得緊張，除了造成肩頸痠痛外，亦因淋巴循環不佳而導致手臂變粗，讓上半身看起來又厚又腫。想以外套遮掩，但面對每天30多度炎熱高溫，又的確令人難以忍受，其實想要快速減手臂，消滅拜拜肉，可透過每天簡單的減手臂運動刺激肌肉、疏通淋巴排出多餘水分和體內老廢物質，配合降脂飲食讓脂肪不那麼容易囤積便能成功減手臂！ 

 

• 3大形成手臂贅肉的成因

  想減手臂同時練出緊緻線條，可先了解導致手臂贅肉積聚的原因，再針對問題拆解，要減手臂就能事半功倍。 

 

 

  

圖片來源: 互聯網

原因1：年齡增長 

隨著年齡增長，新陳代謝變差、生長激素降低，以致脂肪燃燒和蛋白質合成的速度降低，加上手臂的膠原蛋白開始流失，令肌膚缺乏彈性不夠結實，從而變得鬆弛下垂造成拜拜肉。 

 

 

  

原因2：姿勢不良 

長時間對著電腦或經常低頭看電話，都容易將肩膀往前傾，造成肩膀肌肉緊張；加上坐姿不正確，經常彎腰、寒背等會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態，長久下來導致脂肪積聚於手臂和肩背位置，造成拜拜肉問題，也令背部看起來越來越厚。 

 

 

  

原因3：缺乏減手臂運動 

日常生活中，我們大部分情況都只會運動到下手臂，而上手臂的肌肉則比較難活動到，日積月累導致手臂淋巴不暢通，引致水分和體內老廢物質堆積，加上我們日常少做強化手臂肌肉的運動，從而讓脂肪囤積，形成拜拜肉。 

 

 

• 4大簡易減手臂運動

拜拜肉的形成是因為長期缺乏運動，導致肌肉量不足，令上手臂出現鬆弛現象。勤做減手臂運動，能減少手臂肌肉中的水分滯留，讓老廢物質排出，減少水腫，並給予肌肉良好刺激，阻止皮下脂肪囤積，令鬆弛的肌肉變得緊實，練出手臂肌肉線條後，身材的整體觀感就能更加纖瘦。 

 

 

  

 

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減手臂運動1：雙手畫圈 

站立，雙腳打開與肩同寬，將手臂向兩邊伸出與地面呈水平線，以肩膀帶動手臂向前畫圈20次，然後再向後畫圈20次。 

 

 

 

 

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減手臂運動2：鷹式手臂 

盤腿坐下，挺直腰背，放鬆肩胛骨，將右手手踭搭在左手手踭內側關節上，前臂互相扣緊，盡量伸展直至雙手合十，將前臂提升與地面成直角，維持動作10秒後，再換邊進行。 

 

 

  

減手臂運動3：手臂內側肌肉伸展 

盤膝而坐，十指緊握向頭頂上方伸展，慢慢將前臂向後屈曲，屈曲時上手臂需要緊貼耳邊，再返回到原來位置，來回做30次。 

 

 

  

 

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減手臂運動4：跪姿伏地挺身 

上半身動作與標準伏地挺身相同，雙手撐地與肩膀同寬，下半身膝蓋著地呈跪姿，身體從肩膀到膝蓋成一直線。 吸氣時，將手踭貼緊身體兩側，彎曲雙臂下壓直到身體靠近地面，然後呼氣，再利用手臂力量撐起身體，直到雙臂完全伸直，回到起始位置，重複動作10次。 

 

 

• 輕鬆減手臂！定位shape走拜拜肉 

 冷凍溶脂，持久不反彈

堅持做了一段時間的減手臂運動後略見成果，的確令人鼓舞，但現實是瘦身容易，反彈更容易，加上減手臂除了要令脂肪消減外，修出緊緻的肌肉線條同樣非常重要，要針對性地減手臂脂肪達27%^#，不妨考慮安全舒適又能有效消除脂肪細胞的先進療程，如 elyze 的CoolSculpting冷凍溶脂療程便針對肥胖根源，採用專利技術Cryolipolysis，以特定低溫定位凝結脂肪細胞，令其自然凋亡，再經新陳代謝排出體外，效果持久不反彈。

 

 

國際認證，安全可靠

由於CoolSculpting冷凍溶脂屬非入侵性療程，無須麻醉，亦無復原期，獲歐盟28個國家CE認可，並獲美國FDA認證能有效減少脂肪細胞數量高達27%，無損肌膚及其他細胞組織，助你輕鬆shape走拜拜肉。 

 

 

加入A.I.系統，修形更精準

想訂製最個人化減手臂方案的話，可配合elyze 全港首創的A.I.定位修形系統，助你360度透視肌脂比例，了解你的修形期望後，計算出整個療程的需要時間和預測理想效果，確保手臂每個脂肪細位都能準確對付，令你修形效果更持久不反彈。 

 

 

 

• 有助減手臂的食物推薦

想有效減手臂，需要全身配合，因為贅肉不會只單單積聚在手臂，想擁有一雙線條緊緻的手臂，就要避免攝取過多熱量，以免熱量無法消耗時，轉化為脂肪在體內囤積，導致拜拜肉出現，因此應備避免進食高熱量、高脂肪的食物，多食用以下有助降脂或去水的食物，以加強減手臂的功效。 

  

蘋果 

蘋果含有豐富的膳食纖維、水分及維生素，這些物質對減肥都十分有幫助，另外蘋果中富含的果膠亦具有很好的降脂作用，經常食用對減手臂有幫助。 

 

 

  

洋葱 

洋葱是低熱量食物，內含前列腺素A，可以幫助擴張血管、降低血壓和血脂，並預防動脈硬化。洋葱皮中的槲皮素更可以抑制脂肪形成和分解脂肪，阻止手臂脂肪積聚。 

 

 

西柚  

西柚富含可以促進消化、消除疲勞和美化肌膚的酸性物質，當中包含豐富的維生素C，加上熱量低，糖分含量少，在減手臂時也可多食。 

 

 

  

冬瓜 

冬瓜可以幫助去除身體多餘的水分，對於因為水腫問題而導致手臂粗的女生，可以促進排走體內水分，令減手臂的功效更明顯。 

 

  

說到最後，造成拜拜肉的原因除了水腫，主要還是因為脂肪囤積，要成功減手臂，需要毅力堅持 ，控制飲食及多做運動來消耗脂肪，想進一步了解更多減手臂方法或CoolSculpting冷凍溶脂療程，請按此到elyze官方網站查詢；如果想重點減手臂，修出緊緻的手臂線條，即按 👉🏻  https://bit.ly/3iknePL 登記預約，就能免費體驗定位修形療程，集中針對難減部位，感受消脂不反彈的修形效果！ 

  

 

 

^# Sasaki GH, et al. Aesthetic Surgery Journal 2014, Vol. 34(3) 420-431