【懶人必學！】零運動的快速減肥方法

速食文化盛行，什麼都要快，全因現代人追求效率，凡事都希望能以最短時間完成，生活如是，減肥方法也如是。又難怪，每當看著自己手臂、大腿、腰間上積聚的贅肉時，的確想立即找到最快速有效的減肥方法，希望在短時間内成功快速減肥。其實有不少適合懶人的快速減肥方法，即使零運動也能在短時間內看到高成效，有些還能養成易瘦體質，讓你輕鬆瘦身不反彈，一於來看看有甚麼快速減肥方法吧！ 

 

快速減肥方法 1：80%原型食物 + 20%喜愛的食物 

這個理論很簡單，想維持能達致減肥消脂的低熱量健康飲食，必須有能持續下去的動力，所以在進行快速減肥時，也要守著「吃得飽」和「能吃自己喜愛的食物」兩大原則，有動力恆久維持下去，才是有效減肥方法。 

 

 

甚麼是原型食物？ 

就是少加工、無添加，100%接近食物的原貌，例如雞蛋、西蘭花、豆類、藜麥、糙米、五穀胚芽米、南瓜、蕃薯、堅果等，簡單來說就是不用看成分也知道是甚麼的食物。 

 

 

原型食物好處是什麼？ 

吃原型食物，即使在快速減肥期間也能直接吸收食物當中的營養價值，因為大多數加工食物在製作過程中都會有不同程度的營養流失，如經高溫程序處理的肉類、或是經高溫烘焙的蔬果類食品，營養流失的比例非常高，加上原型食物會較有飽足感，避免在快速減肥時攝取過多熱量。 

 

 

有甚麼原型食物的快速減肥餐單推介？ 

• 烤雞肉 + 烤豆腐 + 椰菜+ 烚蛋 + 毛豆 
• 烤三文魚 + 粟米 + 西蘭花+ 南瓜 + 蕃薯 
• 五穀麵包 + 牛油果 + 蘆筍 + 烚蛋 + 堅果
• 新鮮水果 + 乳酪 + 堅果 + 燕麥
• 糙米飯 + 蒸鱈魚+ 西蘭花 + 菠菜 

 

 

快速減肥方法 2：168斷食法 

間歇性斷食 （輕斷食）亦是非常有效的快速減肥方法之一，透過縮短進食時間來減低熱量攝取，並增加身體燃燒脂肪的時間，以達到顯著的快速減肥效果。 

 

 

間歇性斷食應如何實行？ 

像近來備受熱捧的168斷食法，做法是集中在8小時內適量進食，可選擇有助快速減肥的食物，如雞蛋、綠色蔬菜、三文魚、瘦牛肉、雞胸肉、薯仔、水果、全脂乳酪等，並避免喝容易致肥的含糖飲料和果汁，剩餘16小時進行連續的斷食，當身體在斷食一段時間，肝醣被消耗完畢，身體會將脂肪轉化成葡萄糖，作為能量來源給身體消耗使用，所以能達到燒脂效果。 

 

 

間歇性斷食法有甚麼優點？ 

所謂「斷食」，其實是歷史悠久的養生法之一，透過禁食來清空腸胃，讓身體各器官恢復正常機能，達致更好的運作狀態，同時又能增加消脂的效果，因此近年來也被當作減肥方法使用，而斷食除了能快速減肥，還有以下6大優點： 

 

• 降低血液中的胰島素，幫助控制血糖。
• 修復消化系統。
• 增強免疫系統，減少發炎機會。
• 增加專注力。
• 提升生長激素，有助增肌減脂、增加骨密度、改善皮膚光澤。
• 降低血壓。

 

 

所有人皆適合進行間歇性斷食來快速減肥嗎？ 

168斷食法容易實行，適合作息有規律又想快速減肥的人。但要注意以下有慢性疾病的人士包括糖尿病、高血壓、腎功能不佳，或孕婦以及哺乳中女性，均不適宜採用168斷食法作快速減肥，以免引起身體不適，當中特別是糖尿病患者，要注意斷食法對血糖造成的影響，避免低血糖風險的出現。 

  

 

快速減肥方法 3：夜間快速減肥法 

不少研究指出，睡眠與肥胖的關係密不可分，因為身體在睡眠時會分泌一種能分解脂肪的激素，有助消耗卡路里。相反，如果欠缺充足睡眠，便會減少激素分泌，導致身體積聚更多脂肪，難以實行快速減肥。 

 

 

夜間減肥法真的躺著也能瘦？ 

這個夜間減肥法由美國營養師Caroline Apovian提出，Caroline曾於美國太空總署擔任營養顧問，更出版過《夜間減肥法》一書，她表示這個減肥方法可以第一晚就減走兩磅、一星期共減去九磅，只要跟著做，不只能達到快速減肥的效果，而且可以促進新陳代謝加快燃燒脂肪，成效讓人驚喜。 

 

要實行「夜間減肥法」就要做到以下三大要點： 

• 每天睡夠八小時。
• 第一天只喝蔬果汁，其餘六天進行高蛋白飲食。
• 以一星期為一個周期，不能長期實行。

 

 

第一天只喝蔬果汁來調整體質，先大幅減低熱量攝取，以及降低容易令身體積聚脂肪的胰島素，Caroline Apovian建議蔬果汁可以兩款水果配搭三款蔬菜，有助攝取更多營養。想增加飽腹感，可以加入脫脂牛奶、蛋白奶粉或希臘乳酪，增加蛋白質的攝取。 

 

接下來第二至第六天則以高蛋白質飲食為基礎，像是雞胸肉、魚肉等低脂肪肉類都是好選擇，蛋白質有助加快脂肪的代謝及減少飢餓感，非常適合沒有時間運動但又需要快速減肥的人。 

 

但要注意的是，夜間減肥法只能作短期的快速減肥方法，因為長期側重攝取蛋白質會導致體內鈣質流失，同時加重肝臟與腎臟負擔，建議進行前先咨詢醫生或註冊營養師的建議。 

  

 

快速減肥方法 4：針對性定位消脂 

以上都是相對比較溫和的方法，坊間還有不少宣稱能一星期減肥的快速減肥方法，均過程辛苦，甚至具危險性，用錯減肥方法辛苦自己之餘，隨時還會令肌肉流失甚至減慢新陳代謝，最終減肥失敗。 

 

一次療程，減走27%^#脂肪細胞 

想提高瘦身效率，可利用安全有效的療程，因為無論節食或是運動減肥，都只能縮小脂肪細胞體積，亦難以準確減走想瘦的身體部位，一旦放棄，脂肪細胞再次膨脹，身形便容易反彈，想減肥成功真的談何容易。elyze 的Coolsculpting冷凍溶脂療程，以專利低溫技術Cryolipolysis定位凝結頑固脂肪細胞，令其自然死亡，再經新陳代謝排出體外，修形效果於2至3個月內逐漸呈現。

 

 

冷凍溶脂升級，全港首部雙機頭CoolSculpting Elite

elyze 更引入全港獨有的升級版 Coolsculpting Elite，能於35分鐘的療程時間內同時針對兩個部位，分別消減脂肪細胞數量達27%^#修身效果double up，突破瘦身時限，實現快速減肥，極速修出心目中的理想身形。 

 

全新A.I.系統，準確定位修形 

配合elyze全港首創的A.I.定位修形系統，360°分析你全身的肌脂比例，準確測量每個位的脂肪厚薄，助你全面了解目前身形與理想線條的實際距離，按你想快速減肥的需要，訂制最個人化的修形方案。修形期間，A.I.還會跟進療程進度，將每次療程結果上載於gratus App，方便隨時隨地監察自己的快速減肥進度，確保每個想瘦的位置都能全速定位修形！  

 

 

 

國際安全認證，持久不反彈 

elyze 的Coolsculpting冷凍溶脂療程屬非入侵性療程，醫學證實能有效減少脂肪細胞數量，療程過程中無須麻醉，亦不會損害肌膚及其他細胞組織，獲美國FDA及歐盟28個國家CE認證，安全有效。做完冷凍溶脂療程3星期後，線條開始變得緊緻，並出現明顯的脂肪消減，效果持久不反彈。 

 

 

 

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^#Sasaki GH, et al. Aesthetic Surgery Journal 2014, Vol. 34(3) 420-431