【拆解如何瘦身不瘦胸】5招減肥方法養成終極好身材

減肥，是每個女人茶餘飯後的共同話題，而女人總是有各種不同的減肥方法可以分享。大家最煩惱的，除了如何減肥成功之外，就是如何可以做到「瘦身不瘦胸」！

女人決定了要瘦身時，意志力會變得很強，尤其在面臨重大事件如結婚之前，可謂出盡奇招，任何千奇百怪的減肥方法都會嘗試，為求達到瘦身目的而不擇手段。然而很多時候因太急進或減肥方法不當，很容易就減錯位，得到「想瘦身卻先瘦胸」的結果。今次為各位想要瘦身的女士們總結5大瘦身招數，拆解有效定位減肥方法，讓你從此瘦身不瘦胸！

 

 

 

瘦身不瘦胸 方法1) 絕對不要節食

要達到瘦身不瘦胸，最簡單也最基本要學懂的課題就是「不要節食」！基因是影響胸部大小的因素，但後天的營養也對胸部成長有所影響，但很多女生在用不同減肥方法時，都因一時心急想達到瘦身效果而用不健康的節食方法，這樣除了令身體吸收的營養不均衡，影響身體健康之外，更會令胸部愈減愈小，到頭來瘦身不成，更是白廢功夫。

 

節食對於發育期女生的影響尤其明顯，因為身體正處於最需要吸收營養的時期，需時刻保持均衡飲食習慣，才不會影響胸部發育。不過，即使是過了發育期，也是不能為了瘦身而心急節食，因為在節食減肥令營養不均的情況下，身體會自動優先燃燒上半身的脂肪，這樣的話最先瘦下來的就必然是胸部。這也是很多女生疑惑為什麼每次減肥都是先瘦了胸部的原因。

 

 

 

瘦身不瘦胸 方法

現今的瘦身潮流已不再流行皮包骨的身形，反而凹凸有致的緊緻線條才是女生夢寐以求的外形，而適量的肌肉就成了造就理想身形的必要條件。鍛鍊肌肉除了令身體線條看起來更加緊實之外，也能促進新陳代謝，加速身體減脂能力，是有效的減肥方法，更能令瘦身效果事半功倍！

 

要鍛鍊出適量肌肉，很多女生以為只要勤力跑步、做瑜伽、舉啞鈴便可，還一直納悶怎麼每天跑步還是瘦不下來？其實無論目的是瘦身還是鍛鍊肌肉，皆是三成靠連動，七成靠飲食的！

 

所以除了適量運動之外，想要成功瘦身不瘦胸，就要在飲食上面著手，首先要選對食物，才能在瘦身之餘同時達到美胸目的！餐單來說，需以減肥與豐胸同時進行，一方面要限制碳水化合物的攝取量，減低不良脂肪的吸收；另一方面亦要攝取健康脂肪及蛋白質，以暢通乳腺、令胸部增長及調節女性荷爾蒙。

 

想知道如何減肥又美胸？以下就介紹數款瘦身不瘦胸的減肥食物：

 

1) 雞蛋

作為蛋白質界的最佳代表，不用多說也知道雞蛋含有豐富的蛋白質，是減肥瘦身路上的必備食物。在美胸方面，雞蛋富含多種不同的胺基酸，除了有利人體生長之外，最重要的是有效促進胸部成長！讓你輕鬆「瘦身不瘦胸」！

 

 

 

2) 玉米

玉米中含有大量的維生素E，能提高雌性激素分泌，有效促進乳腺發育增長，因此被歸類為豐胸食物之一。而且玉米含有豐富纖維素，可以促進腸胃蠕動，幫助腸道加快排走體內毒素及廢物，可謂瘦身不瘦胸的最佳食物。

 

 

 

3) 堅果、種子類食品

不少減肥方法都建議以堅果作為瘦身時的零食替代品，皆因很多果仁如杏仁、核桃等都含有豐富蛋白質，而透過蛋白質的攝取就可以做到增加肌肉以燃燒脂肪的效果。另外，松子仁亦含有豐富亞麻酸，豐胸之餘有助刺激體內的雌性激素合成，能胸部組織更有彈性，讓你「減肥」、「豐胸」同時兼得。

 

 

4) 大豆類食物

胸部由肌肉、脂肪與乳腺所組成，所以補充蛋白質及健康脂肪都是美胸的重點。透過攝取蛋白質來增加肌肉質量能令胸部堅挺，脂肪又能令胸部增長而且變得有彈性。黃豆不僅含有豐富的蛋白質、卵磷脂及植物雌激素「大豆異黃酮類」，能夠有效的調節體內雌激素分泌，從而刺激乳腺發育。

 

 

 

5) 魚類及海鮮

不少海鮮如生蠔、蝦、貝類及海藻，都富含人體必需的微量元素如錳及鋅等，除了有保護乳腺的作用外，鋅更可以促進甲狀腺、雌激素及黃體酮的正常運作，達到自然豐胸的效果。而魚類亦含有豐富蛋白質，是增加肌肉以加速減脂的減肥食物。

 

只要增加攝取蛋白質及多元不飽和脂肪，同時減少進食高糖、高鹽及澱粉質食物，就能令血管及乳腺暢通，促進身體的女性賀爾蒙分泌，有助胸部健康之餘做到瘦身不瘦胸的目的，也是健康有效的減肥方法。

 

 

 

 

瘦身不瘦胸 方法3) 修形健胸運動

說到健康又有效的減肥方法，除了以蛋白質增加肌肉外，也可以利用上半身的運動重點增加胸部肌肉。胸部結構由胸大肌、胸小肌、乳腺組織及皮下脂肪組織所構成，胸大肌及胸小肌在最下層，接著是乳腺組織，然後是皮下脂肪。要瘦身不瘦胸，可多做定位運動以減走手臂及腰間多餘脂肪，同時增厚胸部肌肉厚度，令胸型更堅挺集中，有了肌肉支撐，胸部也會更有彈性和緊實。

 

除了上半身鍛鍊外，適量的全身運動可以幫助瘦身，減走贅肉，更可令新陳代謝加快，減肥就更加容易見效！運動密度建議每星期起碼三天，每天如吃飯般分三次進行，每次至少15－30分鐘，運動類型可參考以下3大類：

 

運動減肥方法 1) 帶氧運動

緩步跑、游泳、單車等都是常見的帶氧運動，標準心跳率維持於大約50%以上，利用經帶氧代謝所產生的能量消耗身體的脂肪和肝醣，達到燃燒脂肪的效果，是非常有效的減肥方法。

 

 

 

 

運動減肥方法 2) 無氧運動

舉啞鈴、仰卧起坐、深蹲等無氧運動比較講究定位肌肉訓練，強度較高，以快速而且深層的肌肉收縮促進肌肉再生循環，有助加快新陳代謝速度，令瘦身效果事半功倍。

 

 

 

 

運動減肥方法 3)拉筋運動

如果你以減肥為運動目的，別忘了除了帶氧及無氧運動外，一定要配合適量的拉筋動作，以放鬆因帶氧及無氧運動崩緊收縮的肌肉。

 

 

 

 

瘦身不瘦胸 方法4) elyze定位修形療程

要成功減肥，又要瘦身不瘦胸，的確是努力和時間的累積成果，然而無論飲食或運動，都不一定能夠做到理想的定位減脂，也不是能夠瘦到某特定位置的減肥方法。近年流行穿露膊上衣或小熱褲，不少女生都怕露出令人尷尬的副乳和臀下贅肉。如果想自信地穿起這些夏日新裝，不妨考慮可定點消除局部位脂肪的療程。

 

 

elyze定位修形的CoolSculpting冷凍溶脂療程，就能做到特定身體部位減脂27%^#。療程原理是透過專利冷凍技術Cryolipolysis，以特定低溫定位凝結脂肪細胞，令它自然凋亡，再經新陳代謝排出體外，達至定位修形、瘦身不瘦胸的理想效果！冷凍溶脂療程更有以下數大信心保證：

• 已有超過1100萬人次使用過
• 為無須麻醉亦無復原期之非入侵性療程
• 冷凍溶脂療程的安全性獲歐盟28個國家(CE)認可，亦獲美國FDA認可是安全又能夠減脂27%^#的療程

 

 

CoolSculpting冷凍溶脂療程的覆蓋部位包括手臂、腰腹、大腿、副乳、上背、膝蓋上方、臀部下方七大位置，能夠根據不同期望減走多餘贅肉，做到瘦身不瘦胸，令瘦身效果更加理想！

 

 

 

全港首部升級冷凍溶脂療程CoolSculpting Elite

CoolSculpting冷凍溶脂療程於全球相當普及，而elyze更引入了最新的升級版冷凍溶脂療程CoolSculpting Elite。新儀器一改以往單機頭設計，換上嶄新的一機雙機頭設計，能夠同一時間為兩個部位定位減脂，只需35分鐘，即可各自減脂27％^#，令瘦身速度double up！

 

為增加療程定位的精準度， elyze定位修形推出全港獨創的A.I.定位修形系統，360度分析身體每個部位的肌脂分佈，並由A.I.讓你預知修形成效，清楚知道那個部位最需要減肥，更可預視成功減肥後的身形。每次療程均智能跟進修形進度，確保身體每個部位shape得精準精緻。所有身形數據和進度都可於gratus app隨時追蹤，令你時刻掌握減肚腩的進度與效果。有了精準又能時刻跟進的減肥方法，就不怕「瘦錯隔離」！ 

 

 

 

 

 

瘦身不瘦胸 方法5) 浸熱水浴配合身體按摩

身體溫度上升時，會帶動血液循環加快，有效加快新陳代謝率，減低脂肪積聚，達到燃脂瘦身功效。想要令減肥效果更好的話，可以在浸浴時按摩胸部及疏通淋巴循環，更可加入不同功效的浴鹽，幫助減肥或舒緩肌肉。好好準備之後的瘦身大計！

浸熱水浴一般有以下幾點建議：

1. 每週兩次，每次15 至30 分鐘
2. 熱水溫度以高於人體體溫37而不高於39度為佳
3. 最佳時間點為晚上入睡之前，可幫助睡眠質素，是提升減肥效果的好方法
4. 如果是初次浸浴的話，可先以10分鐘為起點，溫度設於37度，若覺得舒適才緩緩加入熱水，讓身體慢慢適應

 

減肥方法有很多種，但有效而且要同時兼顧身體曲線，就要選對最適合自己的方法，才不致於減肥不成反瘦了胸部。

 

如果你也想定位瘦身不瘦胸的話，就按此 👉🏻 https://bit.ly/3714pMg 立即免費登記，體驗一下elyze定位修形的療程，揀定最舒適安全的又精準的減肥方法！

 

若想更了解更多elyze定位修形療程原理，可按此瀏覽elyze官方網站查詢

 

 

^#Sasaki GH, et al. Aesthetic Surgery Journal 2014, Vol. 34(3) 420-431