【4款有效消脂運動推薦】在家動動就能運動減肥，最有效減肥方法

大家的衣櫃開始轉季沒有？最近有好多女生都問Graci，有什麼方法可以快速修身？原來不少女生都發現去年買的背心、短褲，現在已經不合身了！為了幫大家還原靚靚身形，Graci搜集了4款有效消脂的運動，希望可以幫到大家！

好多人都認為減肥路上只要控制飲食就足夠？其實還需配合適量的消脂運動來增加肌肉量！因為肌肉除了令線條更緊緻、分明之外，也能為身體增加燃脂力及提升新陳代謝，令身體排脂效率更高、更快，再配合適當的飲食，才是最有效減肥方法。

消脂運動有那麼多種，究竟哪種最適合自己呢？以下就為你介紹不同強度的消脂運動，無論在室外，還是在室內，都能全天候做運動減肥！

帶氧消脂運動1）緩步跑

提起做運動減肥通常都會先想起緩步跑，它雖然不算是高強度運動，但消脂效果相當理想。以一個正常身形的成年人來計算，每小時緩跑速度約7公里的話，只要跑上一小時就會消耗掉超過700卡路里。值得留意的是，身體於運動20分鐘後才會開始消脂，所以如果想以慢跑運動減肥的話，就記緊要維持起碼30分鐘以上，才是有效減肥方法。

帶氧消脂運動2）游泳

除了緩步跑之外，游泳也是不錯的運動減肥方法。因為游泳與緩跑一樣，能透過全身的活動令大範圍的肌肉都得以全面運用，由手臂、肩膀、前腹、後背到全腿，都獲得更全面的鍛鍊，而且在水中移動會產生額外阻力，令肌肉運用更深層。研究顯示，每周游泳三次，每次 60 分鐘，12 周以後，體脂肪就會大大下降，絕對是有效減肥方法。

游泳時所消耗的熱量也非常高，以自由式為例，30分鐘就可消耗404卡路里；游蛙式 30 分鐘亦可燃燒約 367卡路里。無論哪一個泳式，只要運動超過30分鐘，都是最有效的減肥運動之一。

帶氧消脂運動3）跳繩

跳繩是消脂運動之中比較講求身體協調性的運動，雖然看上去只有用雙腳跳動，其實在身體上下跳動的過程中也需要用到手臂、臀部、腰腹等位置的肌肉，是一項在家不用出門也能做到的消脂運動，對於不想外出又想運動減肥的人來說是不錯的選擇。以每分鐘跳繩一百二十次計算，只需一小時就能消掉650至1000卡路里，是相當有效減肥方法。

帶氧消脂運動4）拳擊

對於膝蓋疼痛或不想跳躍的減肥人士來說，拳擊是理想的消脂運動，視乎身形而每小時減走600至900卡路里，更可特別針對手臂及肚腩位置的上半身部份訓練肌肉。學好基本的拳擊動作之後，就可以練習下蹲、弓箭步等腿部動作，是全身的消脂運動。

無論哪種運動都對於消脂減肥有一定作用，不過做運動最難的就是恆心與持久性，稍一減低運動頻率就會導致脂肪反彈，所以很多人在疫情期間不能外出運動，就一下子肥了很多，體重急劇反彈。

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#Sasaki GH, et al. Aesthetic Surgery Journal 2014, Vol. 34(3) 420-431