晚晚食宵夜長出大肚腩 5大Tips幫你壓抑飢餓感 戒掉宵夜習慣

大家有這樣的情況嗎？每到夜深人靜胃部深深處就會傳來一種莫名奇妙的飢餓感，然後就會忍不住想到廚房煮一個即食麵，結果腰間的贅肉越長越多、肚子越來越大！為何深夜總是餓，要怎樣才能戒掉食深夜的壞習慣，找回美好的線條呢？Graci今次會教你5個解決飢餓感的方法，助你戒掉宵夜！

戒掉宵夜的方法之一：避免進食大量碳水化合物

 

不少人認為深夜感到飢餓是因為晚餐吃不夠、吃不飽，於是在晚餐進食大量碳水化合物，例如白飯、粉麵，然而這些碳水化合物卻會導致血糖急劇上升，又在短時間內迅速下降，帶來強烈的飢餓感，所以晚餐不宜進食大量碳水化合物。

戒掉宵夜的方法之二：進食高纖食物

 

晚餐不進食碳水化合物可以用什麼來代替呢？建議可以進食高纖食物，如燕麥、五穀米，這些高纖食物可以帶來強烈的飽腹感，導致深宵不那麼容易感到飢餓。此外，假如凌晨感到飢餓，亦可以進食少量低卡高纖的食物，例如杏仁、核桃以代替以代替高卡路里的宵夜。

戒掉宵夜的方法之三：飲用碳酸水

 

坊間有不少無糖的碳酸飲品（例如梳打水、汽泡水），這類碳酸水的氣泡會讓胃部澎漲，帶來飽腹的感覺，而且碳酸水一般沒有熱量，最適合修身人士飲用。不過對於胃部欠佳的朋友來說，就不宜飲用太多。

戒掉宵夜的方法之四：飲用熱湯

 

油分較低的蔬菜湯、味增湯可以為胃部帶來和暖、飽腹的感覺，而且卡路里相對較低，是個不錯的選擇。亦可以飲用熱牛奶、豆漿，除了可以帶來飽腹感，還可以幫助入眠，不過選擇牛奶時，記得要選低脂奶，避免攝取過多熱量。

戒掉宵夜的方法之五：嘴嚼口香糖

 

透過口香糖來增加咀嚼次數，令腦部產生錯覺，以為正處於進食狀況，能滿足飢餓感。不過注意避免進食薄荷感較重的口香糖，這些凍涼感較重的口味，容易導致晚上的睡意全消。

以上5個方法有助減低凌晨時份的飢餓感，有助減少進食宵夜的情況。進食的熱量減少、配合適當的運動，整個人就會慢慢消瘦下來。假如想定點減走腰間的贅肉、尋回姣好的曲線？Graci就推介大家試試elyze的CoolSculpting Elite升級冷凍溶脂療程，定點幫你減走27%脂肪，擁有最完美的條線！

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針對脂肪細胞

 

一般瘦身方法，只能將脂肪細胞的體積縮細，要效果持久不反彈，須以減脂肪細胞數量為目標。CoolSculpting 能定位破壞脂肪細胞，修身自然事半功倍。

 

 

兩部位各減脂27%1

 

CoolSculpting Elite升級版冷凍溶脂療程，同時針對兩個位，以專利冷凍技術2，定位凝結破壞脂肪細胞。新設雙機頭，35分鐘療程同時針對兩個位，減省療程次數，加速實現線條美。1次療程，兩個位各減脂27%1。

 

 

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1Study conducted July 2009 – January 2011 (n=112), with 85 patients available for follow-up calliper evaluations. The average fat reduction at follow-up was 21.5%. The 27% reduction refers specifically to the lower abdomen (n=55). Average reductions in other treatment areas included: brassiere rolls 20% (n=4), lumbar rolls 22% (n=2), hip rolls 25% (n=20), inner thighs 17% (n=3), and medial knees 18% (n=1). Patients were treated at one or more sites for a total of ≤four treatment areas in a single session.

2Termed Cryolipolysis®, this technology enables a non-invasive alternative for subcutaneous fat reduction through cellular apoptosis.The CoolSculpting® products are covered by the United States patents (Patent No. US 7,367,341) and foreign equivalents.

3Andrew A. Nelson; Daniel Wasserman; Mathew M. Avram (2009). Cryolipolysis for Reduction of Excess Adipose Tissue. , 28(4), 0–249. doi:10.1016/j.sder.2009.11.004

4All time International Cycles Summary_040621. Data sourced from Connect Cube database. May 2021

5CoolSculpting® and CoolSculpting® Elite are FDA-cleared for the treatment of visible fat bulges in the submental (under the chin) and submandibular (under the jawline) areas, thigh, abdomen, and flank, along with bra fat, back fat, underneath the buttocks (also known as banana roll), and upper arm. It is also FDA-cleared to affect the appearance of lax tissue with submental area treatments