軍人運動 TRX 都減唔到鬼祟肉？

我第三年keep住跳 Funky Dance，只有時間每星期跳1-2次，每次都跳到爆汗，內衣褲濕透，但身型仍是鬆鬆的。始終我是青春期肥胖型，脂肪細胞多，減肥比其他人難十倍，仿佛飲啖水都會肥。於是，今年3月開始，我把老公「拉落水」，一起去上TRX堂。因為有老公的朋友一起參與，每次上課前集合聊天，下課後一起去吃三文治又聊天，當是朋友每周聚會，令到最憎運動的老公陪我足足上了三個月，打算會繼續上。

TRX 適合不同身型及體重的男女，是最理想的肌肉訓練運動。去gym做負重訓練時，如沒有教練輔助及選擇適合的重量，容易受傷。TRX 靠一條帶及用家自身體重做訓練，不須大型器械，可隨時在家中或公園進行；軍隊、專業球員、格鬥選手、名模 Gisele Bündchen、女歌星 Jennifer Lopez、奧運級跑手及單車手都有練TRX。因動作高度不穩定，需要靠核心肌群（core muscle）來穩固平衡，由106磅的我到220+磅的胖老公都適合做。

我最關注的位置是厚背及粗腰，以下幾個動作是我最常練習，一般是每個動作做30秒，重覆3 set:

1.TRX 登山者式

先是雙手按地，懸空雙腿，然後像「空中奔跑」似的左右輪流屈膝，臂部要保持水平不要上下搖晃。這動作能夠提高心跳率、燃燒大量卡路里及鍛鍊肌群。通常是熱身動作。

2.TRX 側棒式

看似簡單的動作，側棒（side plank）然後臂部上下移動，但要保持臂部與地面垂直，不可偏側或下墜。女士可用這動作收腰側線條。

3.TRX 胸推

像做push up動作但是懸空做，難度比在地上做難10倍！要專心運用背肌，往下是「夾埋」背肌，往上時用胸肌推。臀部與腰部與頭頸要努力維持直線。

每次做TRX 45分鐘，已經比跳舞3小時更辛苦，每次都有挑戰極限、即將往生的感覺（笑）。不過辛苦之後，核心肌群（core muscle）是有點成續，腹部好像結實了點，但我最想減的手臂的鬼祟「拜拜肉」減不到，只有變實，沒有變瘦。要積極尋找其他方法。